wioslowanie a brzuch

Dzien 1 Klata - wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12 10 10 8 - wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 10 8 - rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi oburącz zza głowy lażąc 3 serie po 10 - francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz siedząć -3 serie 10 [...]

[...] - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 [...]

Dzień Dobry. NICK: Anderel PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 cm Waga : 77 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 92, 115, 88 Jestem [...]

Witam:) mam nowy plan na siłe i chce żebyści go ocenili.i napisali co jest w nim nietak . pozdro PLAN NA SIŁE Poniedziałek - klata piersiowa i nogi -wysiskanie sztangi leżąc 4 serie po 6 powturzeń(szeroki chwyt) -wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powturzeń -rozpiędki 3 serie po 12-15 powturzeń -przenoszenie ciężaru zza głowy 3 serie po 12-15 [...]

Proszę o ocenę planu: Poniedziałek Nogi: Przysiady 15,15,15,15 Wspięcia na palce ze sztangą 4 x max Wtorek Klatka: Wyciskanie pa płaskiej 14,12,12,10,8 Wyciskanie skos + 12,12,10,8 Rozpiętki 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek skos - 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ze sztangielkami stojąc 10,10,10,10 Uginanie [...]

Witam ! Od kilku dni strasznie zaczął przeszkadzać mi mój odstający brzuch , zacząłem przeglądać różne fora o tego typu tematyce i natrafiłem na temat hiperlordozy. Otóż moje pytanie brzmi czy według was może to być hiperlordoza czy po prostu zalany bęben :) Dodam iż w młodości byłem u fizjoterapeuty i okazało się że mam lekką lewostronną skoliozę [...]

Więc będzie to plan pod 3bój, ale z priorytetem o nabranie jak największej ilość masy mięśniowej. Będę ćwiczył tym planen około 5 tygodni, po czym tydzień przerwy i plan na siłe(albo brak przerwy) Więc jak to bym tak przedstawił: Pon. Przysiad 6x6 pow Przysiad z przodu 8,8,8 poq. Prostowanie nóg na maszynie 10,10,10, 10 poq Wyciskanie z barków [...]

A teraz może być?? 1.DZIEŃ PIERWSZY Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10/12 - wyciskanie sztangietek na ławeczce skośnej 3x10/12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10/12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 3x10/12 - unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x10/12 Brzuch: - ABS 2.DZIEŃ DRUGI Plecy: - Podciaganie na [...]

1) Dzień (Klatka, Przod Barków i Przedramie) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej (Sztanga/Hantle) 2.Skos dodatni (Sztanga/Hantle) 3.Rozpiętki (Płaska/Skos) Przód barków: 4.Wyciskanie z przed klatki siedząc 5.Wyciskanie hantlami siedząc Przedramiona: 6.Zwijanie sztangi za plecami 7.Zwijanie sztangi z przodu nachwytem 2) Dzień (Nogi i Brzuch) Uda: [...]

Witam. Zaznaczam , ze pisze z konta kumpla - za co mu dziekuje ;) Wlasnie jestem po act bo mialem przerwe i teraz chce zaczac jakis splicik cwiczylem wczesniej ok 5 miechow. czy to jest okej ? dzien 1 --> klata + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 [...]

Witam Jestem Klaudia. Mam 21 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam około 5 miesięcy temu. Od początku ćwiczę w systemie FBW. Co bedzie lepsze pozostanie przy FBW czy SPILT? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, moim celem jest redukcja i wyrzeźbienie ciała. Ułożyłam taki przykładowy plan: Rozgrzewka 10 min bieżnia/orbitrek Trening Poniedziałek Rozpiętki na [...]

[...] ale nie wiem czy one coś na brzuch dają bo nie widzę rezultatów i mam wobec tego pytanie czy mogę do tego np 6weidera dodać? Poniedziałek przysiad tylni 3s 12-10-8 wioslowanie sztanga 3s 12-10-8 dipsy 3s 12-10-8 wyciskanie z przed klatki 2s 12-10 uginanie ze sztanga 2s 12-10 francus siedząc sztanga 2s 12-10 uginanie sztangi na [...]

Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]

Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]

A więc od 3 miesięcy ćwiczę z kumplami na siłowni.Przez 1 miesiąc był to trening obwodowy.Teraz od 2 miesięcy jadę na splicie: Pon:Plecy+triceps Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam, prszę o ocenę planu traningowego FBW. cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 170cm masa: 60kg trzymam ścisłą dietę suplementy: brak trening 3x w tygodniu, po 12 powtórzeń w każdej serii. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 2 serie (naramienne) 3. Francuskie [...]

Trening Pn. Klatka + łydki + brzuch Wt. Plecy + biceps Cz. Barki + triceps Pi Nogi + przedramię + brzuch Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Rozpietki skos: 4x 12,10,8,8, Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: 4x [...]

[...] 82kg wzrost: 175cm cel: masa & sila priorytet: rece & plecy dieta: B: ~2.3 /kg mc T: ~1.0 /kg mc Ww: ~5.5 /kg mc wt: PLECY & BICEPS podciaganie szerokim nachwytem 4* 10-8 wioslowanie sztanga 3* 10/8/8 wioslowanie hantlem 3* 10 martwy ciag 3* 12/10/8 szrugsy (sztanga) 3* 10-8 razem: 16 uginanie ramion ze sztanga 3* 12/10/8 uginanie ramion na [...]

Oto mój nowy plan proszę o jego ocenę i poprawę PON: BARY, BICEPS, BRZUCH • Unoszenie sztangielek bokiem w górę • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • Wyciskanie sztangi sprzed głowy • Szturgusy • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) • UGINANIE RAMION [...]

Witam serdecznie Jestem po miesięcznym treningu ogólnorozwojowym, od 2 tygodni na FBW. Wczoraj po treningu postanowiłem wejść na wagę sprawdzić jak ida postępy. W pełni świadom tego, iż po treningu waga powinna wskazywać większa wartość - załamałem się. Z 72kg na sucho przed chodzeniem na siłownie zmalało do 69,6kg po 1,5 miesiaca treningów... Nie [...]